Neste Ebook partilho diversas estratégias para que consigas fazer as melhores escolhas quando sais da rotina seja em contexto de férias, festas ou fim-de-semana. Um guia prático para manteres o foco, aproveitares o momento sem que isso resulte num comprometimento da dieta.

Neste Ebook vais aprender a distinguir a fome física da fome emocional e perceber quais são as melhores estratégias para controlares a fome emocional e deixares de ter o pensamento “perdido por 100 perdido por 1000”. Vais ter acesso a um questionário para perceberes se costumas sentir fome emocional no teu dia-a-dia e a partir daí colocares em prática todas as estratégias.

Umas das maiores dificuldades no processo de emagrecimento são as idas ao supermercado, pela imensa variedade de produtos alimentares. Neste Ebook vais aprender a interpretar corretamente os rótulos nutricionais, lista de ingredientes e desta forma fazeres as melhores decisões no momento da compra. Tens também acesso a uma ferramenta prática para descodificar os rótulos e ainda um caderno de atividades para colocares em prática todo o conhecimento adquirido.

Neste Ebook vais perceber os benefícios de realizares esta refeição e encontrar 10 receitas práticas e saborosas para incluires no teu pequeno-almoço. É adequado para qualquer que seja o teu objetivo, inclusive no processo de emagrecimento, pois tens acesso à respetiva declaração nutricional de cada receita (calorias e macronutrientes).

Neste Ebook encontras 10 receitas de almoços e/ou jantares saudáveis e nutritivos que poderás enriquecer o teu dia alimentar, bem como o da tua família. São receitas práticas, rápidas e possíveis de incluires no teu plano alimentar, sem que isso comprometa o teu emagrecimento. Tens também acesso à respetiva declaração nutricional de cada receita (calorias e macronutrientes).

Se és vegetariano/a ou se tens como objetivo reduzir o consumo de alimentos de origem animal, este Ebook foi desenvolvido a pensar em ti. Com 10 receitas vegetarianas de almoços e/ou jantares saudáveis, nutritivos para diversificares as tuas refeições e enriqueceres o teu dia alimentar, bem como o da tua família. São receitas práticas e rápidas, possíveis de incluires no teu plano alimentar, sem que isso comprometa o teu emagrecimento, uma vez que tens acesso à respetiva declaração nutricional de cada receita (calorias e macronutrientes).

Se queres variar a tua alimentação as saladas são práticas e muito rápidas de preparar, fontes de vitaminas e minerais que são essenciais para o bom funcionamento do teu organismo. Neste Ebook vais encontrar 8 receitas de saladas que podes facilmente colocar num frasco de vidro ou numa taça e levares para o trabalho ou até mesmo para a praia. E como não podia faltar, 8 receitas de molhos saudáveis para acrescentares mais sabor à tua salada.

Estás a tentar emagrecer mas sentes aquela necessidade de comer um doce com o café ou após uma refeição? Queres aprender a confecionar sobremesas mais saudáveis e equilibradas? Se a resposta for sim, este Ebook é tudo aquilo que precisas. Com 10 receitas simples e saborosas, possíveis de incluires no teu plano alimentar, sem que isso comprometa o teu emagrecimento. Tens também acesso à respetiva declaração nutricional de cada receita (calorias e macronutrientes).

Os sumos e os smoothies, podem ser integrados num regime alimentar saudável e equilibrado e são também utilizados como uma estratégia para consumires mais fruta e vegetais na tua alimentação. Neste Ebook vais ter acesso a 5 receitas de sumos e 13 receitas de smoothies, onde 4 deles são proteicos e podem ser opções possíveis de serem incluidos num plano de treino.